Respuesta directa
La dosis efectiva de magnesio elemental para el sueño es 200–400 mg/día. Con bisglicinato de magnesio necesitas ~1,000 mg del compuesto para obtener 200 mg de magnesio elemental. Balance Mental viene dosificado correctamente.
Dosis recomendada de magnesio para dormir
Respuesta corta: la dosis terapéutica es 200–400 mg/día de magnesio elemental. La forma importa tanto como la cantidad.
Magnesio elemental vs compuesto
Óxido de magnesio
- Elemental: 60% — Absorción: <4%
- Absorbido de 500mg: ~12 mg
- Efecto laxante: frecuente
Bisglicinato de magnesio
- Elemental: 20% — Absorción: 80–90%
- Absorbido de 500mg: ~90 mg
- Efecto laxante: no
Tabla de dosis por peso corporal
| Peso | Mg elemental | Bisglicinato |
|---|---|---|
| 50–65 kg | 200 mg | ~1,000 mg |
| 65–85 kg | 250–300 mg | ~1,250–1,500 mg |
| >85 kg | 300–400 mg | ~1,500–2,000 mg |
*Schuette SA et al., JPEN 1994; NIH Office of Dietary Supplements 2023. Hecho en México.