¿Qué es el glicinato de magnesio?
Es una forma quelada de magnesio unida a glicina, un aminoácido calmante. Esta combinación tiene dos ventajas clave sobre el óxido o el citrato: mayor biodisponibilidad y mejor tolerancia digestiva — sin efecto laxante.
En México, más del 60% de la población no alcanza la ingesta diaria recomendada de magnesio. Y la mayoría lo consume en formas que el cuerpo apenas absorbe.
Para qué sirve el glicinato de magnesio
Mejora la calidad del sueño
El magnesio regula el GABA, el neurotransmisor que frena la hiperactividad neuronal. Sin niveles adecuados, el cerebro no puede apagar el ruido mental al final del día. Además, participa en la síntesis de melatonina — la hormona que le dice a tu cuerpo que es hora de dormir.
Reduce el cortisol y el estrés
El cortisol y el magnesio tienen una relación inversa: cuando el estrés sube, el magnesio baja. Suplementar con glicinato ayuda a modular el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal), la vía central de respuesta al estrés.
Relaja los músculos
El magnesio regula el equilibrio calcio-potasio en las células musculares. Sin él, los músculos no pueden relajarse completamente — de ahí los calambres nocturnos y la tensión que no cede.
Apoya el estado de ánimo
El magnesio es cofactor en la síntesis de serotonina. Niveles bajos se asocian con mayor riesgo de ansiedad y depresión crónica.
Cómo tomarlo correctamente
La dosis efectiva suele estar entre 300 y 500 mg de bisglicinato al día. Para mejorar el sueño, lo ideal es tomarlo 30-60 minutos antes de dormir. Los efectos sobre el sueño se notan desde la primera semana. Los beneficios sobre el sistema nervioso se estabilizan entre la segunda y cuarta semana.
Glicinato de magnesio con ashwagandha: la combinación que potencia los resultados
La ashwagandha actúa sobre el mismo eje de estrés (HPA) que el magnesio, pero desde otro mecanismo. Juntos trabajan en sinergia: el magnesio regula GABA y melatonina, la ashwagandha frena la producción de cortisol desde la raíz.
KOVA Paz Mental combina 500 mg de glicinato de magnesio con 500 mg de ashwagandha por porción — dos ingredientes con evidencia clínica, en una sola cápsula nocturna.