Cada término tiene una definición de 2–3 líneas y un enlace al artículo donde se desarrolla en profundidad. No necesitas leer de principio a fin — usa el índice lateral para saltar al término que buscas.
Adaptógeno
Sustancia natural que ayuda al organismo a adaptarse al estrés de forma no específica — sin inducir excitación ni sedación. La ashwagandha es el adaptógeno con mayor evidencia clínica para reducir el cortisol.
→ Ashwagandha: qué es y beneficios comprobados
Ashwagandha (Withania somnifera)
Planta adaptógena originaria de India y norte de África. Actúa sobre el eje HPA modulando la respuesta al cortisol. Dos estudios clínicos (PMID 23439798 y PMID 32021735) documentan reducción de cortisol sérico de 14–28% en 60 días.
→ Raíz pura vs extractos diluidos: por qué importa
Bisglicinato de magnesio
Compuesto quelado: un átomo de magnesio unido a dos moléculas de glicina. Absorción intestinal 80–90%, sin efecto laxante. Contiene ~20% de magnesio elemental por peso. Es la forma usada en Balance Mental.
→ Glicinato vs bisglicinato: ¿son lo mismo?
Cortisol
Hormona glucocorticoide producida por la corteza suprarrenal. Sigue un ritmo circadiano: máximo entre las 6–8 a.m., mínimo entre las 11 p.m.–2 a.m. En estrés crónico esa curva se aplana.
→ Cortisol alto: 9 señales que manda tu cuerpo
Eje HPA (hipotalámico-hipofisario-adrenal)
Sistema neuroendocrino que regula la respuesta al estrés. Ante una amenaza: hipotálamo libera CRH → hipófisis libera ACTH → suprarrenales producen cortisol. La ashwagandha actúa modulando este eje.
→ Guía para reducir el estrés en México
GABA (ácido gamma-aminobutírico)
Principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central. El magnesio es cofactor natural de los receptores GABA-A — el mismo mecanismo de relajación que los ansiolíticos, pero sin dependencia.
→ Insomnio por ansiedad: cómo romper el ciclo
Melatonina
Hormona producida por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad. Señaliza al cuerpo que es de noche. Útil para jet lag. En dosis altas y uso crónico puede causar grogginess matutino. No ataca el cortisol.
→ Magnesio vs Melatonina: cuál tomar para dormir
Este glosario es informativo. Definiciones basadas en NIH Office of Dietary Supplements, EFSA y literatura indexada en PubMed. Revisado por Daniela Mercado, Nutrióloga clínica, Céd. 8841023. Hecho en México.